Дали сте се чувствувале исцрпено во последно време? Ако одговорор е да, можеби ви недостасува железо!

Дали сте се чувствувале исцрпено во последно време? Дали едвај се качувате по скалите иако сте физички фит? Ако е така, можеби ви недостасува железо – особено ако сте жена.

Иако многу луѓе не го сметаат железото за нутриент, може да бидете изненадени да дознаете дека недостатокот на железо е најчестата нутритивна дефициенција во САД. Според податоците од Центрите за контрола и превенција на болести, скоро 10% од жените имаат недостаток на железо.

Да разгледаме зошто железото е толку важно за вашето тело, што може да се случи ако не добивате доволно од него и кога треба да земете суплемент од железо.

Зошто ви е потребно железо? Железото е есенцијален минерал. “Главната причина зошто ни е потребно е дека помага во транспортот на кислород низ телото,” вели Пол Томас, EdD, RD, научен консултант во Националните институти за здравје, Канцеларијата за диететски суплементи.

Железото е важен компонент на хемоглобинот, супстанција во црвените крвни клетки која носи кислород од белите дробови и го транспортира низ телото. Хемоглобинот претставува околу две третини од железото во телото. Ако немате доволно железо, вашето тело не може да произведе доволно здрави црвени крвни клетки кои носат кислород. Недостатокот на црвени крвни клетки се нарекува анемија предизвикана од недостаток на железо.

Без здрави црвени крвни клетки, вашето тело не може да добие доволно кислород. “Ако не добивате доволно кислород во телото, ќе станете уморни,” вели Томас. Таа исцрпеност може да влијае на сè, од функционирањето на мозокот до способноста на имунолошкиот систем да се бори против инфекции. Ако сте бремени, сериозниот недостаток на железо може да го зголеми ризикот вашето бебе да биде родено предвреме или помало од нормалното.

Железото има и други важни функции. “Железото е исто така потребно за одржување на здрави клетки, кожа, коса и нокти,” вели Илејн Чотинер, MD, клинички асистент професор и директор на Клиниките за општа хематологија на Медицинскиот центар на Универзитетот во Мичиген, во интервју преку е-пошта.

Колку железо ви е потребно? Колку железо ви е потребно секој ден зависи од вашата возраст, пол и општо здравје.

Бебињата и малите деца имаат потреба од повеќе железо од возрасните, генерално, бидејќи нивните тела растат многу брзо. Во детството, момчињата и девојчињата имаат потреба од иста количина на железо – 10 милиграми дневно од 4 до 8 години, и 8 мг дневно од 9 до 13 години.

Почнувајќи од адолесценцијата, дневните потреби за железо кај жените се зголемуваат. Жените имаат потреба од повеќе железо бидејќи губат крв секој месец за време на менструалниот циклус. Затоа, жените од 19 до 50 години треба да внесуваат 18 мг железо секој ден, додека мажите на истата возраст можат да внесуваат само 8 мг.

По менопаузата, потребите за железо кај жените опаѓаат бидејќи нивниот менструален циклус завршува. По почетокот на менопаузата, и мажите и жените имаат потреба од истата количина железо – 8 мг секој ден.

Можеби ви е потребно повеќе железо, било од диететски извори или од суплемент од железо, ако:

• Сте бремени или доите
• Имате бубрежна инсуфициенција (особено ако сте на дијализа, која може да отстрани железо од телото)
• Имате чир, кој може да предизвика загуба на крв
• Имате гастроинтестинално нарушување кое го спречува телото да апсорбира железо нормално
• Имате операција за губење на тежината
• Вежбате многу (интензивното вежбање може да ги уништи црвените крвни клетки)
• Ако сте вегетаријанец или веган, исто така можеби треба да земате суплемент од железо, бидејќи телото не го апсорбира типот на железо што се наоѓа во растенијата толку добро како што го апсорбира железото од месо.

Како да знаете дали имате недостаток на железо? Луѓето често не знаат дека имаат анемија додека не се појават знаци или симптоми – изгледаат бледи или ‘жолтеникави,’ се чувствуваат уморни или имаат тешкотии со вежбањето.

Ако имате недостаток на железо, можеби ќе почувствувате:

• Краток здив
• Брз срцев ритам
• Ладни раце и стапала
• Жед за чудни супстанции како земја или глина
• Кршливи и лажичести нокти или губење на косата
• Рани во аглите на устата
• Болен јазик
• Сериозниот недостаток на железо може да предизвика тешкотии при голтање.

Ако сте уморни и исцрпени, посетете го вашиот доктор. Многу е лесно да се открие и дијагностицира различните фази на недостаток на железо со едноставен крвен тест. Жените кои се бремени и луѓето со гастроинтестинални нарушувања како треба редовно да го тестираат своето железо.

Дали треба да земате суплемент од железо? Ако вашето железо е ниско, јадењето диета богата со железо како збогатени житарки, црвено месо, сушено овошје и грав можеби нема да биде доволно за да ви даде сè што ви е потребно. Вашиот доктор можеби ќе препорача да земате суплемент од железо.

Анни Фарм ви препорачува – VITABIOTICS FEROGLOBIN B12 x30 капсули

VITABIOTICS FEROGLOBIN B12 x30 капсули

Feroglobin Vitabiotics содржи хранливи состојки за создавање на хемоглобин за црвените крвни клетки, за да се помогне во одржувањето на здравјето и виталноста. Железо, фолна киселина, витамин Б12, витамин Б6, цинк, бакар.

Железото е есенцијален минерал неопходен за создавање на хемоглобинот. Тој го пренесува кисородот до ткивата, каде се користи за ослободување на енергијата од храната. Освен…

812 ден

Купи сега