Како да се заштитите од ракот?

Дали сте спремни да направите промени во вашите животни навики, за превенција на рак?
Преземете одговорност како што се здрава исхрана и редовни прегледи.
Размислете за овие совети за превенција на рак.

1. Избегнувајте тутун во сите негови форми, вклучително и изложување на пасивно пушење.
2. Јадете правилно. Намалете ја потрошувачката на заситени масти и црвено месо, што може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево и поагресивна форма на рак на простата. Зголемете ја употребата на овошје, зеленчук и цели житни зрна.
3. Редовно вежбајте. Физичката активност е поврзана со намален ризик од рак на дебелото црево. Се чини дека вежбањето исто така го намалува ризикот кај жените од рак на дојка и можеби репродуктивен карцином. Вежбањето ќе ви помогне да се заштитите дури и ако не ослабете.
4. Останете витки. Дебелината го зголемува ризикот од многу форми на рак. Ако треба да
   слабеете, внесете помалку калории и согорувајте повеќе со вежбање.
5. Ако одлучите да пиете, ограничете се во просек на еден пијалок дневно. Вишокот алкохол го
   зголемува ризикот од рак на устата, гркланот (гласовна кутија), хранопроводникот (цевката за
   храна), црниот дроб и дебелото црево; исто така го зголемува ризикот од рак на дојка кај жената.
6. Избегнувајте непотребно изложување на рентген зраци. Заштитете се од ултравиолетово
   зрачење на сончева светлина, што го зголемува ризикот од меланоми и други видови на рак на кожата. Но, не грижете се за електромагнетното зрачење од високонапонските далноводи или радиофреквентното зрачење од микробрановите и мобилните телефони. Тие не предизвикуваат рак.
7. Избегнувајте изложување на индустриски и еколошки токсини како што се азбестните влакна,
   бензен, ароматични амини и полихлорирани бифенили (PCB).
8. Избегнувајте инфекции кои придонесуваат за рак, вклучувајќи вируси на хепатитис, ХИВ и хуман папиломавирус. Многу од нив се пренесуваат сексуално или преку контаминирани игли.
9. Квалитетот на спиење нека биде приоритет. Мора да се признае, доказите кои го поврзуваат
   спиењето со ракот не се силни. Но, слабото и недоволно спиењето е поврзано и со зголемување на телесната тежина, што е фактор на ризик за рак.
10. Внесувајте доволно витамин Д. Многу експерти сега препорачуваат 800 до 1.000 IU дневно, цел
    што е речиси невозможно да се постигне без да се земе додаток. Иако заштитата е далеку од
    докажана, доказите сугерираат дека витаминот Д може да помогне да се намали ризикот од рак на простата, рак на дебелото црево и други малигни заболувања.
11. Добијте редовна медицинска нега. Редовното самоиспитување и скринингот за карциноми –
    како што се ракот на кожата, дебелото црево, грлото на матката и дојката – може да ги зголеми
    шансите за рано откривање на рак.

Препорака од Анни Фарм е здрава исхрана и доволна физичка активност кои ќе го намалат
стресот, но и додаток во исхрана кој ќе го зајакне имунитетот